08.04.2012 Uwielbiam święta, zawsze jest tyle dobrego mięcha/ ryb do zjedzenia, że aż nie wiem za co się zabrać :-D Robię sobie zatem LC Wielkanoc (w miarę możliwości :-D). Po wczorajszym zmienionym treningu nóg moje wrażenia są mniej-więcej takie: -Przysiady to rzecz piękna, nie ważne, co zaplanował mi instruktor, musi te plany zmienić, bo [...]
Wieczorem możemy jakoś się zmówić na gg, to zaczniemy planowanie. 14.05.2012 Od dzisiaj czas w takim razie zacząć ładować, ile wlezie (w miarę rozsądku), masa i siła muszą być! %-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps- mogę porównać z ostatnim tygodniem: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga (cały czas zapominam się spytać, ile [...]
21.05.2012 Dzisiaj była moc. W tym tygodniu wziąć się w garść, w piątek zobaczyć wagę na +. Na pewno tak będzie, jak popłynę z wiatrem jak dziś. ;-) Trening: Dzisiaj klatka + biceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 1) {S}ztanga x 12 powtórzeń 2) {S}+10kg x 12 powtórzeń 3) {S}+15kg x 12 powtórzeń 4) {S}+20kg x 12 powtórzeń Progres- [...]
Wiek: 20 lat. Waga: Było 92kg, jest 78kg. Staż: ok. 7-9 miesięcy z czego po prostu "wracam" do ćwiczeń na razie w warunkach domowych po ok. 2 letniej przerwie. Przerwałem ćwiczenia w moim zdaniem najlepszym momencie, kiedy moja forma zarówno psychiczna, jak i fizyczna była w najlepszym porządku do tego, a moje ciało rosło jak szalone. Fakt, że [...]
Witam. Wiek: 26 lat Masa ciała: 82 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: ok. 2 miesiące Sugerując się zamieszczonymi zdjęciami proszę nie tyle co o ocenę stażu treningowego(Bo nie ma co oceniać), a o radę w jakim kierunku powinienem dążyć - masowanie z głową, czy redukcja? Przyznam się szczerze, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ze sportów [...]
[...] rzadkosc. 90 % to normalne posilki z miesa I warzyw, chociaz moze byc ze te 10% psuje calosc. w Lutym bylem bardziej restrykcyjny to 3 cm poszlo po pasie Bylem dzis na silowni I robilem bieznie I orbitrek na wyzszym tetnie , bylo minimum 150, a max ponad 170. Orbitrek mialem ustawiony na opcji interwaly, a na biezni robilem 3 minuty biegu I [...]
I kusi mnie przerobienie garazu na silownie http://www.powerhouse-fitness.co.uk/bodymax-cf376r-half-cage-squat-rack.php?utm_source=google&utm_medium=Product%2BSearch&utm_campaign=Google%2BProduct%2BSearch&gclid=CjwKEAjwu72pBRC9hsn2-e34vRUSJACnSYsTbzWfVg1HFPzBVogAZ2pR5i8y61Wzum4btAsdpWeQGxoCdiTw_wcB taka brama, plus gryf olimpijski 60 funtow plus [...]
Z tego co widze na mojej silowni to malo komu chce sie robic przysiady %-) a najbardziej rozwalaja mnie ludzie ktorzy ida na silownie tylko po to zeby isc po biezni jak chomik przez 45 minut. Jaki to ma sens? ;) przeciez rownie dobrze mozna isc na spacer ;) albo pieszo pojsc do pracy
Witam Dzisiaj poszły plecki ;) Plan był taki by doj*** i wyjść z siłowni czując plecy choćbym miał zrobić 100serii .. Ostatnio nie mogłem dobrze wczuć się w plecy więc taki pomysł się narodził :) Trening Plegarki 1. Podciąganie Szeroko Nachwyt - 12x CC - 12x +5kg - 12x +10kg - 10x +15kg - 8x +20Kg - 7x +25kg 2. Podciąganie Podchwyt szerokość [...]
Właśnie u Solarosa obadałem go i powiem szczerze coś w nim takiego jest co Mnie przekonuje by się pobawić tylko minus teraz w chu**** ludiz na siłowni i muszę ogarnąć nową miejscówkę;D Ogólnie treningi odbywają się zgodnie z planem ;) Coś wolnego wpada bo w robocie dalej sporo do zrobienia a w listopadzie w Norwegi jest, że pobierają tylko połowe [...]
[...] w opadzie - TO CWICZENIE WOGOLE MI NIEPODCHODZI, NIECZUJE PLECOW, NIEPOTRZEBNIE BICEPS BOLI... POPROSTU NIEPOTRAFIE WYKONAC TEGO CWICZENIA reszta jest ok i moge wykonywac :D Na silowni jedyne czego niemamy z takich podstaw to WYCIĄGU, takze prosze to uwzglednic :) Dziekuje pozdrawiam :D Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-05-06 12:05:13
Witam JACKU! Na szybkość polecałeś mi interwały.. okk myślę, że 50m sprint 100 trucht i tak z 708 razy będzie ok, ale co z treningiem nóg>? Klasyczny odpuszczam ponieważ mase zbijam (w podciąganiu musze być lżejszy).Co w takim razie robić na siłowni mam dostęp do wielu maszyn, a może jakieś rozciąganie po prostu?
chodziło mi bardziej o kwestie tego ze kiedy osoba w takim wieku znajdzie sie na siłowni nie ma ona jeszcze jasno okreslonych celow i w gruncie rzeczy chodzi tam tylko aby sie troche poruszac i w jakims stopniu poprawic swoja sylwetke a do tego wystarczy dobre odzywianie i jakies cwiczenia ogolnorozwojowe a zalecianie mu robienia czegos co moze [...]
[...] jeszcze bardziej trawienie :) no i sa ta zdrowe tluszcze (mowila o oliwie) bo w tym wypadku najlepsza bedzie ona :) zrozum ze musisz wrzucic posilekpotreningowy po tej silowni musisz :) mozesz miec nawet 6 posilkow ja tak np mam po prostu wazne zeby przerwa byla 2-2,5 godziny :) ale oczywiscie ze moze byc dluzej do 4 godzin max :) 3 godziny [...]
Siady i klatka wtedy bo mc robiłem bezpiecznie ze względu na plecy. Ajazy wyniki nie leca do przodu bo prawda taka że się mimowolnie podświadomie hamujesz trenując sam. Myślisz ze to 100% a w rzeczywistości to moze byc 60-80. Nie dopatruje się lenistwa czy zaniedbań bo wiedze masz pewnie juz większą niż ja kiedykolwiek ale najzwyczajniej w świecie [...]
Witam , przez 2 miesiace mialem dłon w gipsie przez ten czas nie cwiczylem na silowni i troche sie zalałem bo jadlem w miare , co polecacie czy daloby sie jakos odtluscic podczas tego powrotu na silke ? do konca roku fbw bede cwiczył 6 tygodni 3x w tyg narazie moze w nast tygodniach dorzuce 4 x w tyg , co polecacie zeby na tej dalszej masie [...]
Nie znam się na bieganiu, ale wg mnie brak ćwiczenia na siłowni nóg nie jest oczywiste. Chyba Xzaar ćwiczył nogi przygotowując się do tri czy maratonu, ale to byś musiał u niego sprawdzić. Napisałem, że te otręby z kefirem to pomyłka bo nie wiem czemu ma służyć na diecie tłuszczowej i w dodatku na samym początku dawanie w posiłku samych węgli. [...]
"Nogi ćwiczysz? 2cm różnicy pomiędzy łydą a bikiem to dziwne:). Rozumiem przy 40cm+ ale 36..." Prawie w ogóle nie ćwiczę nóg na siłowni. Same rosną głównie na rowerze i na skakance, ale jak tylko biegałem to też obserwowałem przyrosty. Ćwiczę na siłce dopiero od 2,5 roku, biegam intensywnie od 8 lat. @anubis84: sorry, napisałem po prostu [...]
Witam. Po przerwie wróciłem na forum i proszę Was o pomoc w dobraniu treningu dla mnie :) Aktualnie ważę 69-70kg, a plany to około ~73-75kg, tak więc chyba nie dużo. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni, jednak byłem jeszcze uczniem i ciężko było z pieniędzmi żeby utrzymywać dietę. Teraz się to zmieniło, mam pracę i mogę sobie pozwolić na stosowanie [...]
Jakiś tydzień temu miałem zamiar zakupić ten specyfik (nagły przypływ gotówki) , który jest wręcz zachwalany przez wielu ludzi, lecz zrezygnowałem, pomyślałem: "nie lepiej, w bardziej naturalny sposób, spalić trochę tłuszczyku?", właśnie: LEPIEJ! Myślę, że najważniejsza jest dieta, taa każdy tak mówi, no mówi, bo to prawda, sam kilka lat [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
